Главная / Похудение / 10 простых шагов к тонкой талии

10 простых шагов к тонкой талии

Проблема набирания веса касается практически каждого из нас. Особенно зимой, когда потребности в энергии у нашего организма резко повышаются, а сами мы мало двигаемся, становится трудно поддерживать постоянный вес. Что же делать, чтобы весна не застала нас «круглее», чем в начале зимы? Прежде всего, мы должны понять — потребность организма в калориях в это время года увеличивается.

Мы едим больше, чтобы компенсировать потери энергии, которые он несет в связи с зимними холодами. К этому добавляется отсутствие движения, потому что не каждый любит зимними видами спорта, а другие популярные от весны до осени формы физической активности трудно реализовать в снегу и на морозе. В результате такой зимней «лени» мы начинаем не только чувствовать себя тяжело, но и выглядеть так. Чтобы избежать этого, достаточно соблюдать несколько простых правил, которые позволят сбалансировать эффект зимнего ожирения.

10 шагов к тонкой талии

1. Питайтесь в строго определенное время

Питайтесь в строго определенное время. Тогда пища будет правильно перевариваться и не создаст излишней нагрузки наорганизм. Ваша пищеварительная система привыкнет к постоянному приему пищи в одно и то же время.

И, без лишней нагрузки, будет выделять необходимое для своего нормального функционирования количество пищеварительных соков. А это, в свою очередь, приведет к тому, что пища не будет долго лежать в желудке и увеличиватьего объем, что является одной из причин ожирения.

2. Медленно и тщательно пережевывайте пищу перед глотанием

Такой способ еды облегчает пищеварение. Слишком жадно поглощая большие куски без их тщательного пережевывания, вы без надобности перегружаете свой желудочно—кишечный тракт.

Помните о том, что правильное пережевывание наполовину облегчает пищеварение. А вот быстрое глотание больших, не пережеванных кусков пищи, может вызвать неприятное вздутие живота.

3. 10 простых шагов к тонкой талии. Опасные эмоции

Не употребляйте пищу во время просмотра телевизора, чтения газеты или даже во время разговора. Эмоции, которые сопровождают нас во время этих действий — особенно, например, во время матча, фильма ужасов или… политической дискуссии — также нарушают процесс пищеварения.

4. Не пейте газированных напитков

В данном случае, дело не в количестве калорий, а в содержащемся в них углекислом газе, который увеличивается в объемевнутри нашего желудка. Аналогичный эффект вызывает употребление напитков через соломинку, когда вместе с последними каплями в желудок попадает дополнительный воздух — этого тоже следует избегать.

5. Ешьте коричневый рис

Он содержит значительно меньше калорий, чем картофель или макароны и способен обеспечить чувством сытости значительно дольше. Так называемые рисовые отруби, то есть слой, которого лишен белый рис, влияют на снижение уровня сахара в крови.

Кроме того, они богаты антиоксидантами, которых ученые насчитали в них около 70 штук. С точки зрения питательных веществ, коричневый рис, напоминает ячменную кашу – он полон белка, витаминов группы В, а также магния, железа и кальция.

5. Употребляйте хлеб из муки грубого помола и молочные продукты

Эти продукты одновременно легки и питательны. Быстро дают ощущение сытости и обеспечивают нашему организму много энергии. Хлеб из цельной пшеницы — богатый источник витаминов и минералов.

А молочные продукты — хорошо источник полноценного белка и кальция, которого в нашем рационе особенно мало. Чтобы молочные продукты не стали дополнительным источником калорий в рационе, стоит выбирать обезжиренные.

6. Ешьте фрукты до еды, а не на десерт

Это также позволит вам избежать метеоризма. Фрукты, к примеру, яблоки — перевариваются довольно быстро, поэтому должны быть съедены за 15—20 минут до еды. Они попадут в кишечник до того как в желудке появятся более тяжелые блюда.

А вот когда мы едим фрукты на десерт, они попадают в желудок, уже заполненный теплым и жирным обедом. Тогда фрукты начинают ферментироваться, выделяя газы и нарушая процесс пищеварения.

7. Не забывайте об овощах

Правда, зимой они не так вкусны, как весной и летом, но и в качестве основного источника витаминов и минералов для нашего организма остаются незаменимы. В дополнение, некоторые из них, к примеру, бобовые, помогает в обмене углеводов, не говоря уже об укреплении иммунитета.

8. Если предпочитаете алкоголь — выбирайте вино

Крепкие алкогольные напитки, к примеру, водка, очень калорийны, а пиво в связи с низким содержанием алкоголя потребляется, в основном, в слишком больших для нашего организма количествах.

В случае с вином мы имеем дело со своеобразной «золотой серединой» между калорийностью и крепостью. А многочисленные исследования говорят еще и том, что потребление вина в небольших количествах, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

10. Постарайтесь больше двигаться

Даже если зима — не ваше любимое время года, и ничто вас не убедит в том, что и в холодный день можно выйти на прогулку, вы можете быть более активной и в четырех стенах своего дома. Потратив всего по 20 минут 3—5 раз в неделю на обычные динамические упражнения (приседания, отжимания, стретчинг, и т.д.), вы сможете поддерживать свой живот в неизменном виде.

отзывы

  1. Наталья

    Мне помог обрести более тонкую талию после беременности простой способ с тонкой верёвочкой на талии ( живот стал более подтянутым)!

  2. Я и не знала, что фрукты нужно есть до еды, а не после. Хочу тонкую талию, после второй беременности пока не могу этого добиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *