Главная / ЗОЖ / Бегом к здоровью

Бегом к здоровью

Самое доступное средство держать свое тело в тонусе – это бег. Кажется, о чем тут ещё можно говорить? Бери и бегай себе, все просто. На самом деле бег – это целая наука, со своими техниками и вариантами. В этой статье разберем основные, доступные для каждого, техники бега.

Бег улучшает обмен веществ. Регулярные пробежки помогут вам сбросить лишний вес и подтянуть все тело, в особенности ноги и живот. Бег благотворно влияет на кровообращение в организме и в целом на сердечнососудистую систему, бег отлично прочищает печень и выводит накопившиеся шлаки из организма.

Основное правило, бегать надо осознанно, чувствовать каждый шаг, дышать и наслаждаться каждой секундой бега. Бежать осознанно – это значит следить за положением своего тела и дыханием во время бега.

Бегом к здоровью

Правильное положение тела:

  1. Руки должны быть согнуты в локте, располагаются симметрично. Кисти рук слегка сжаты в кулак. При беге плечи не ходят из стороны в сторону, а держатся по одной линии.
  2. Голова, спина и бедро должны стать единой линией, идеально ровная спина, голова смотрит чуть вверх или ровно перед собой. Не надо делать поникший взгляд и бежать по инерции, перекидывая себя тряской тела, как это делают по ошибке большинство новичков.
  3. Ноги при правильном положении спины и головы встанут сами в нужную позицию, вы это сразу почувствуете.

Техника бега

Длина вашего шага должна быть индивидуальной, определяется по ощущениям, бегите как вам удобно, не пытайтесь делать шаг длиннее и не прыгайте, пользы от этого нет. При беге старайтесь вес распределять равномерно, следите за тем, чтобы на переднюю ногу не было лишней нагрузки. Бегите равномерно, плавным движением разгибая колено. От пятки к носку, прямая ступня.

Если вы до этого бегали последний раз на физкультуре, то начните с легкого бега 10-15 минут. Темп выбирайте такой, с каким меньше всего устаете. Не обязательно намеренно стараться бежать быстрее, это все приходит естественно при стабильных тренировках.
В идеале лучше бегать по земле или на стадионе по резиновым лентам. Но если нет возможности или время слишком ограниченно, то можно составить маршрут от дома, петляя по дворикам и аллеям, и в конце возвращаясь к дому. Избегайте потоков машин и выхлопных газов.

Дыхание

Существует много различных техник дыхания, но самым идеальным вариантом считается дышать в своем ритме, как дышится, равномерно. Если хотите разработать нос, то можно дышать исключительно через нос. Самый лучший вариант – дышать через нос и на 25% вдыхать через рот.

У многих новичков при беге через определенное время начинает болеть в правом боку. Не стоит переживать, это со временем проходит, когда организм адаптируется к нагрузкам и начинает правильно перераспределять ресурсы. Бегать через боль не стоит, если заболело, то переходите на шаг.

Главное спину и голову держать прямо, опустить плечи. Руки свободно двигаются. И не пытайтесь искусственно увеличивать длину шага, это приходит позже с регулярными тренировками. Не стоит чрезмерно напрягаться при беге, соблюдайте меру.

При выполнении этих несложных инструкций, прогресс в беге пойдет очень быстро, а вместе с этим, общее развитие тела. Бег тренирует не только ноги, но и мышцы живота, а также пассивно все мышцы, как и любое аэробное упражнение. После пробежки, можно сделать основные растяжки или упражнения на турниках. Через время, вам станет легче ходить, и появится общая легкость – ощущение полета, оно того стоит.

Бегать утром, днем или вечером? Тут мнения расходятся, мне, например легче бегать вечером. Попробуйте бегать в разное время и выберете для себя наиболее подходящее. Не бегайте после еды, желудок должен быть пустым.

отзывы

  1. Ну, кто бегал последний раз в школе! То тогда надо начинать с простой ходьбы, хоть дыхалку можно поставить, да и не така нагрузка сразу на организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *