Главная / Здоровье / Боль в мышцах после тренировки: причины и лечение

Боль в мышцах после тренировки: причины и лечение

Хорошо известно, что при занятиях спортом небольшой дискомфорт является частью физической активности и часто свидетельствует об успешности тренировки. Чтобы увеличить мышечную силу, мышцы нужно постепенно нагружать, и этот стресс, как правило, воспринимается как «жар» в мышцах во время деятельности. Этот мягкий жар, когда болят мышцы после тренировки, который называется «хорошей» болью, должен быть кратковременным и уходить после завершения занятий.

Усталость после хорошей, напряженной тренировки также признак того, что упражнения пошли на пользу, но она тоже не должна быть чрезмерной. Эта усталость не должна ощущаться как истощение. Хроническая усталость после занятий физическими упражнениями предполагает, что человек слишком много тренируется. Если после надлежащего отдыха усталость сохраняется, это может служить признаком более серьезных проблем со здоровьем.

Каковы признаки «плохой» боли?

Мышцы, сухожилия, связки, хрящи и кости тела — это живые структуры, которые реагируют на стресс от упражнения постепенно. Если причинять им стресс слишком быстро, они не смогут эффективно реагировать и начнут испытывать боль, которую спортсмены называют «плохой».

Например, если мышцы, которые не разминались в течение длительных периодов времени, сильно напрячь, они будут болеть. Боль в мышцах обычно появляется, если вы делаете новое упражнение, к которому вы не привыкли, или если вы усложняете знакомое упражнение. Эта болезненность обычно начинается в течение нескольких часов, но пик приходится на первый-второй дни после тренировки. Эта боль называется крепатурой и может представлять собой фактическое повреждение мышц.

Небольшая боль или дискомфорт означает, что мышца получила стресс, но если ее слишком перенапрячь, то она может очень болезненно реагировать на движение и прикосновение и может даже набухнуть. В тяжелых случаях, мышца может быть повреждена до такой степени, что в ней начнут развиваться необратимые повреждения.

Как можно вылечить эту боль?

Лечение любой боли после тренировки – отказ от упражнений в течение определенного периода времени. Как долго нужно это делать, зависит от тяжести боли. Важно поддерживать аэробную способность или выносливость во время отдыха тела, поэтому другие упражнения, которые не вызывают боли, как правило, приемлемы. Например, если у вас болит колено, то, как правило, разумно продолжать упражнения на верхнюю часть тела или даже заняться плаванием или аква-аэробикой, которые не обострят проблему.

Второй способ лечения болезненной области – ледяные компрессы. Лед следует использовать после тренировки, приложив пакет со льдом примерно на 20 минут. Это также может делать ежедневно после тренировки в течение нескольких недель. Однако, если боль сохраняется, несмотря на использование льда, могут существовать более серьезные проблемы, и стоит проконсультироваться с врачом.

Третий способ лечения боли — это обезболивающие или противовоспалительные средства. Эти лекарства включают ацетаминофен, ибупрофен, напроксен и аспирин, и являются эффективными средствами при уменьшении болей и отеков. Если у вас нет никаких противопоказаний к приему этих лекарств, следуйте инструкциям на упаковке. Если лекарства не оказывают существенного улучшения боли в течение нескольких дней, следует проконсультироваться с врачом.

Таким образом, если у вас появляется боль после физических упражнений, вы можете отдохнуть или уменьшить активность, которая является причиной проблемы, приложить лед к болезненной области и попробовать принять обезболивающие лекарства.

Болт мышцы после тренировки

Когда стоит беспокоиться о «плохой» боли?

Есть несколько условий, при которых стоит беспокоиться о возникновении боли после тренировки и лучше обратиться к врачу:

  • Боль длится долго после тренировки.
  • Боль не уходит после отдыха.
  • Боль влияет на повседневные действия, такие как ходьба или сон.
  • Боль является постоянной или увеличивается с течением времени и не уходит.
  • Боль не улучшается от лечения.
  • Боль требует увеличения количества обезболивающего в течение долгого времени.
  • Боль будит вас ото сна.
  • Увеличение слабости в мышцах.
  • Лихорадка, озноб, сильная потливость.
  • Онемение и покалывание в мышцах.

Чем отличается боль, которая возникает после травмы?

Часто бывает трудно понять, является ли повреждение в результате несчастного случая или травмы серьезным. Признаки того, что травма является более серьезной, включают сильную боль, которая вызывает тошноту или сильный дискомфорт, деформацию в месте повреждения, немедленную и заметную припухлость в месте травмы, потерю функции той части, которая повреждена, покалывание или онемение конечности и невозможности двигать пальцами пораженной конечности.

Боли после занятий спортом всегда происходят по какой-то причине. Более тяжелые травмы ведут к большему отеку и боли. Если пострадавшие районы становятся черными и синими с течением времени, это свидетельствует о том, что были повреждены кровеносные сосуды и что существует возможность травмы костей, связок, сухожилий или хряща. В большинстве случаев, когда сустав становится опухшим, болезненным и неспособным двигаться после травмы, необходимо сделать рентген, чтобы узнать, нет ли перелома.

Таким образом, стоит помнить, что «плохая» боль или миалгия– не очень хороший признак после тренировок, но с ней можно бороться. Тем не менее, если она остается слишком сильной или присутствует в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу.

О том, как облегчить боль в мышцах после тренировки — в коротком видео:

 

отзывы

  1. Когда долго не занимаешься физической нагрузкой, а потом вдруг пойдешь в зал, то на следующий день тяжело встать)) Тут главное себя пересилить и через пару деньков снова идти в зал. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке.

  2. Очень понравился совет об облегчении мышечной боли «ледяным компрессом». Так как у меня маленькие дети регулярности в тренировках нет никакой, а заниматься очень хочется. Вот и получается, что каждый раз после длительного перерыва все болит. А этот метод показался очень интересным.

Добавить комментарий для Олеся Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *