Главная / ЗОЖ / Что такое стретчинг?

Что такое стретчинг?

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но не все могут худеть в тренажерном зале, заниматься активными видами спорта или, например, ходить на танцы. Причины тому могут быть разные: высокая цена на занятия, нехватка времени или определенные условия здоровья, которые запрещают активные нагрузки на сердце или другие органы. Для таких случаев идеально подойдет такой вид физических упражнений как стретчинг. Он делает тело гибким, помогает избавиться от лишнего жира и отшлифовать свою фигуру, не требуя при этом длительного времени каждый день или выполнения тяжелых физических упражнений.

Что же такое стретчинг?

С английского языка слово «стретчинг» переводится как «растяжка». Обычно ее выполняют до или после тяжелых упражнений на тренажерах, чтобы размять или успокоить мышцы, но в этом случае растяжка становится отдельным видом упражнений, которые сами по себе помогают заниматься спокойным и размеренным фитнесом. Занятия стретчингом в какой-то мере напоминают йогу, но здесь отсутствует медлительность и спокойствие, характерное для йоги и пилатес.

Во время занятий стретчингом присутствуют резкие и динамичные движения, но при правильном дыхании они не так утомляют, как обычные фитнес-упражнения. Каждое движение имеет несколько этапов, помогая как можно лучше растянуть мышцы и сделать их гибкими.

Стретчинг

Этапы занятия стретчингом

Как уже упоминалось ранее, есть несколько этапов в движениях стретчинга, но кроме того, и само занятие тоже делится на этапы:

  • 1) Первый этап — разминка. Она подготавливает мышцы к тренировке, помогает их разогреть и разогнать застоявшиеся жидкости в мышцах.
  • 2) За ней следуют упражнения на гибкость. Здесь выполняются разнообразные шпагаты, березки, мостики, которые помогают растянуть мышцы, сделать их более гибкими.
  • 3) Потом выполняется растяжка. На этом этапе занимающиеся делятся по парам, чтобы вместе выполнять растяжку мышц пресса, ног и позвоночника.
  • 4) Завершается занятие комплексом расслабляющих упражнений.

Чем полезен стретчинг?

Польза стретчинга, в отличие от многих других видов фитнес-упражнений, ощущается уже через несколько занятий. Тело становится более пластичным и гибким, и с каждым занятием этот эффект увеличивается. Обычно инструктор рассчитывает упражнения так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и организм не подвергался сильному стрессу. Как видите, занятия стретчингом парные, но заниматься можно и самостоятельно дома, например, с подругой, только обязательно учитывать постепенное увеличение нагрузки.

Благодаря стретчингу в организме замедляются процессы старения, фигура приобретает более женственные очертания, а также уходит целлюлит.

Как эффективно заниматься стретчингом?

Существует несколько основных правил занятия стретчингом, чтобы сделать упражнения максимально эффективными:

  • Обязательный этап подготовки мышц — без этого все последующие упражнения будут неэффективными, и могут даже причинить вред мышцам.
  • Важно соблюдать правильный ритм дыхания.
  • Не перенапрягать мышцы до и после занятий.
  • Не пропускать тренировки при групповых занятиях, так как постепенная нагрузка должна оставаться равномерной и выполняться систематически.

При соблюдении таких несложных правил можно ожидать самых больших результатов от занятий стретчингом. Этот необычный вид фитнеса позволит вам сделать фигуру стройнее, избавиться от валиков на боках и накопившегося стресса, а также улучшит общее состояние здоровья, так как влияет не только на мышцы, но на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

отзывы

  1. Многие упражнения в стретчинге переработаны из асан йоги. Данная практика важна, если вы занимаетесь еще и силовыми видами спорта.

  2. Очень хорошая система. Без растяжки невозможно сформировать мышцы красивой формы, благодаря которым и получается стройное, подтянутое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *