Главная / ЗОЖ / Диеты для каждого

Диеты для каждого

Накопление лишнего веса редко отмечается быстрыми темпами. Однако после достижения пятидесятилетнего возраста обмен веществ в организмах многих людей ухудшается, двигательная активность снижается. Это приводит к накоплению лишнего веса. Но, соблюдая правила рационального питания, можно предупредить это явление и в более молодом возрасте.

Диеты для каждого

Общие признаки любой диеты

Если изучать подходящие диеты для каждого, то можно найти общие признаки. Любая диета подразумевает, что завтракать нужно обязательно. Организм заряжается энергией, появляются силы на весь день. После пробуждения следует выпить стакан воды и только через час приступить к завтраку.

Все ли углеводы вредные?

Нужно включить в ежедневный рацион цельнозерновые продукты. Если следовать рекомендациям многих диет, то из рациона придется исключить углеводы. Однако эти вещества заряжают энергией и тело, и мозг. Только нужно употреблять пищу, содержащую углеводы, утром или же днем, но не вечером.
К тому же есть углеводы «вредные» — конфеты, белый хлеб, пирожные, а есть «полезные». Слишком сладкие ягоды и фрукты — это источник углеводов, что легко усваиваются. Поэтому их также требуется потреблять в ограниченном объеме. Очень важно включить в рацион: белковую пищу — коровий или козий творог; качественные жиры — семена тыквы; углеводы — крупы и фрукты.

Белки – источник силы

Белковая пища нужна в любом возрасте. Недостаточное поступление белка приводит к тому, что организм начинает потреблять собственный белок мышц, а также внутренних органов. Этот путь ведет к дистрофии. Больше всего белка содержится в твороге, нежирной рыбе, морепродуктах, кисломолочных продуктах.

Клетчатка оздоровит любой организм

Этот компонент любой диеты помогает нормально переваривать пищу, защищает организм от вредного влияния канцерогенных веществ, предотвращает развитие некоторых форм рака. Клетчаткой особенно богаты такие свежие овощи и фрукты: любая капуста, зелень, фасоль, морковь, яблоки.

Также полезно употреблять отруби, так как они способны поддерживать нормальное функционирование микрофлоры кишечника. Диетологи советуют пить много жидкости. Она очищает организм и выводит продукты распада. Рекомендуется выпивать в день около двух литров воды.

Кальций укрепит ваши кости

Пища должна содержать достаточное количество кальция. С возрастом у любого человека происходит активное вымывание солей кальция, в результате чего кости приобретают хрупкость и после переломов плохо срастаются. Это особо опасно для людей с лишним весом. Источником кальция могут служить коровье или козье молоко, творог, кефир, сыр.

Какую пищу исключают диеты для каждого человека

Нужно отслеживать компонентный состав пищи. В первую очередь следует ограничить потребление любых жиров. В дневном рационе жирная пища не должны превышать третей части от всех продуктов. Полезными жирами можно считать жиры из рыбы, а также из семян тыквы, подсолнечника, орехов. Масло лучше использовать оливковое. Другие жиры способны стать источником лишнего веса. Также требуется существенно ограничить или вовсе исключить продукты, содержащие много холестерина: свиной жир, икру, яйца, рыбу скумбрию, масло сливочное.

Из рациона следует исключить жирную, жареную, острую пищу, копчености. Нужно максимально ограничить себя в потреблении соли и сахара. Мясо в этом возрасте переваривается хуже, а избыток белка превращается в жиры. Поэтому мясные продукты нужно ставить на стол только пару раз в неделю.

Такое диетическое питание подходит для общего стола. Даже в том случае, если диета требуется только одному члену семьи, его стоит поддержать в этом начинании. Предлагаемый режим питания обязательно поможет поправить здоровье, сбросить лишний вес. А укрепят результаты диеты утренняя зарядка, душ, посещение спортзала, вечерняя прогулка и существенное ограничение в потреблении алкоголя.

отзывы

  1. В молодости сидела на разных диетах, но эффект был кратковременный. Думаю, что лучше соблюдать рамки правильного питания. Правильное питание не диета, а образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *