Главная / Здоровье / Нормальный уровень кортизола: как добиться

Нормальный уровень кортизола: как добиться

Гормон кортизол известен также как «гормон стресса». В определенных количествах он необходим человеку и присутствует в организме постоянно. Но переизбыток кортизола может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, прежде всего, с сосудами и сердцем. Поэтому полезно будет знать, почему уровень этого гормона может быть повышен и какими способами можно вернуть его к норме.

Синтез кортизола в организме и его предназначение

Кортизол является гормоном надпочечников. Они, в свою очередь, начинают продуцировать его под воздействием гормона гипофиза, именуемого АКТГ. Как уже было сказано, увеличение синтеза кортизола происходит в стрессовых ситуациях. Он способствует повышению артериального давления и уровня сахара крови. Его воздействие обуславливает обострение функции памяти и стимулирует физическую активность. Все это является защитной реакцией организма, призванной помочь эффективно противостоять опасности.

Кортизол играет немаловажную роль в поддержании уровня глюкозы. В высвобождении инсулина, и организму для нормального функционирования необходим. Опасным является только хроническое повышение его уровня.

Кортизол гормон - химическая формула

Причины и формы повышения уровня кортизола

Уровень кортизола в организме зависит от многих причин. В большинстве случаев его повышение является временным и неопасным. Так, у здоровых людей этот показатель выше всего утром, а к вечеру снижается. В последний триместр беременности наблюдается повышение уровня кортизола у будущих матерей – это необходимо для нормального развития и рождения ребенка. У мужчин уровень этого гормона всегда немного выше, чем у женщин, и это нормально.

В случае стресса уровень кортизола резко подскакивает. Но, если такие ситуации происходят нечасто, в этом тоже никакой опасности нет. Организм сам быстро регулирует уровень гормона и доводит его до нормы.

Нормальный показатель уровня кортизола различен для разных людей. Можно указать лишь средние данные. Для женщин они составляют 140-600 нм/л. для мужчин нормальным считается показатель по верхнему уровню этого диапазона.

Но бывают случаи, когда уровень гормона повышен постоянно и организм уже не может самостоятельно нормализировать его. Причиной могут быть как хронические стрессы, так и некоторые заболевания:

  • синдром эктопического синтеза АКТГ;
  • болезнь Кушинга;
  • опухолевые заболевания надпочечников.

В свою очередь, такое повышение может вызвать хроническую гипертонию, диабет, различные заболевания сердца и ожирение.

Медикаментозные способы регуляции уровня кортизола

Специальных лекарств «от кортизола» не существует. Терапия заключается в избавлении от причины повышенного содержания в крови гормона. Так что способы могут быть самые различные и зависеть от конкретной ситуации. Лечение назначает врач после обследования и установления причины проблемы, самостоятельно подобрать здесь что-либо невозможно.

Снижению уровня кортизола способствуют также некоторые витамины и минералы. Их можно употреблять как с пищей, так и в виде синтетических препаратов, выпускаемых фармакологической промышленностью. В частности, помогает нормализовать кортизол витамин С. Рекомендуемая доза – до 1 грамма в день, желательно во время или после еды (этот витамин – кислота, и может вредно воздействовать на слизистую оболочку желудка).

Полезен для снижения уровня кортизола также магний. Уровень этого вещества в клетках падает во время стресса. Выпускаются добавки с разными солями магния (глюконат, хлорид, глицинат, цитрат). Для снижения уровня кортизола подойдут они все.

Аминокислота глютамин часто применяется спортсменами для увеличения эффективности наращивания мышечной массы. Она поддерживает мышцы в тонусе за счет снижения количества гормона. Также глютамин усиливает синтез белков, способствует восстановлению гликогена после больших физических нагрузок, стимулирует функции иммунной системы. Спортсменам его прописывают по 5 г трижды в день, в том числе обязательно до и после тренировки. В других случаях лучше предварительно посоветоваться с врачом. Впрочем, это касается любых ситуаций с приемом медицинских препаратов и активных добавок.

Народные способы снизить уровень кортизола

Они несколько проще медикаментозного лечения, но все равно сперва нужно установить, нет ли серьезного заболевания, которое вызвало повышение уровня гормона. Если же с этим все в порядке, нужно выявить причину в повседневной жизни. Таковой может стать нервозная обстановка на работе или дома (постоянные стрессы), отсутствие нормального сна, увлечение диетами или слишком большие физические нагрузки.

Для снижения уровня кортизола народные медики рекомендуют очень простые приемы:

  • употребление достаточного количества воды;
  • включение в рацион белковых продуктов;
  • исключение из него излишков сахара и очищенных углеводов.

Естественно, рекомендуется еще не нервничать и в любой ситуации сохранять спокойствие. На практике такие советы сами иногда могут вызвать стресс по причине полной невыполнимости. Но все же можно проанализировать причины собственной нервозности и постараться избавиться хотя бы от их части (поменять работу, помириться с домашними или снять отдельную от родителей квартиру – мелочь, но может помочь).

Остальные советы помогут выстоять под напором реальности и дать организму возможность утилизировать излишки кортизола вовремя. Ведь стрессовые ситуации возникают не только в результате нагрузки на психику, но и вследствие чисто физических реакций.

Так, причиной может стать обезвоживание. Все слышали, что норма жидкости в день (причем не в виде супа или сладких напитков) должна составлять не менее 1,5 л на человека. Не следует много пить на ночь, но обязательно следует делать это сразу после пробуждения, поскольку за время сна организм теряет много жидкости.

Употребление большого количества сахара и очищенных углеводов могут обеспечить стресс вследствие инсулинового скачка (подобные реакции встречаются у диабетиков). Не обязательно отказываться от этих продуктов совсем (в ограниченных количествах они полезны), но нельзя делать из них основу меню.

Белок помогает естественным образом восстановить в организме содержание гликогена. Поэтому лучше не увлекаться чрезмерно вегетарианством и строгими диетами и включать белковую пищу в каждую трапезу. Особенно важно употреблять его утром для обеспечения достаточного питания мозговых клеток. Белковая пища поможет не допустить роста уровня кортизола и помочь в его снижении. Также она нормализует сон, а недосып – тоже сильнейший стресс.

Не всегда полезна и физическая активность. Тем, кто работает физически, не помешает задуматься, стоит ли им дополнительно заниматься бодибилдингом, или все же выбрать более щадящую форму оздоровления, например, стретчинг.

Если быть внимательным к себе, своему здоровью и потребностям организма, всегда можно не допустить опасного повышения уровня кортизола или снизить его до приемлемых норм, если это вдруг уже случилось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *