Главная / ЗОЖ / Гормон радости или Простой путь к счастью

Гормон радости или Простой путь к счастью

Гормоны обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. Но среди них есть и такие, которые именуют гормонами счастья и радости. Они отвечают за хорошее настроение.

Повышение содержания этих гормонов в крови вызывает приподнятость, прилив оптимизма, даже эйфорию. Недостаток, наоборот, способен привести к депрессивным состояниям. У большинства здоровых людей количество гормонов (и счастья тоже) приблизительно одинаково. Но встречаются и такие, у кого «счастливых» веществ несколько больше, чем у других. Окружающие всегда отмечают жизнерадостность и оптимизм таких людей.

Как любая функция нашего организма, синтез «радостных» гормонов поддается регулированию. К сожалению, именно эта возможность лежит в основе многих вредных привычек. Но добиться желаемого результата можно и безвредными способами, если знать, как действуют эти гормоны и какие действия увеличивают их выработку.

Гормон счастья - внутри каждого из нас!

Гормон счастья называется… или Биохимия радости

За хорошее настроение отвечают два гормона: серотонин и эндорфин. Они вырабатываются в коре головного мозга. Увеличение их количества приводит к улучшению настроения, уменьшение – к его упадку.

Серотонин – гормон радости, кроме улучшения самоощущения и придания радости жизни, нормализует сон человека и улучшает аппетит. От него возникает ощущение бодрости, надежды на лучшее.

Эндорфин – гормон счастья, именно он способен вызывать ощущение счастья вплоть до эйфории. Кроме того, он играет большую роль в формировании защитной системы организма, повышает иммунитет (не зря подмечено, что жизнерадостные люди меньше болеют!). Увеличение количества эндорфина может способствовать поднятию самооценки.

Избыток гормонов радости может иметь и негативные последствия (все знают, что правильная самооценка – не высокая, а адекватная), но такой избыток обычно возникает при применении вредных способов увеличения количества этих гормонов. Но, поскольку гормоны – продукт биохимии, их количество можно регулировать путем вмешательства извне. Если выбрать для этого правильные, естественные способы, то не будет ни избытка гормонов, ни привыкания к стимуляции, ни снижения естественного уровня гормонального синтеза.

Простой и надежный путь к счастью

Эндорфины купить в таблетках вряд ли получится, но зато есть простые способы повысить уровень их содержание в организме. Некоторые из них могут принести и дополнительную пользу, скажем, улучшить физическую форму или помочь наладить личную жизнь.

Так, для увеличения количества гормонов счастья и удовольствия очень полезны умеренные физические нагрузки (но ни в коем случае не тренировки на изнеможение!). Достаточно 15-20 минут упражнений. При этом повышение уровня гормонов бывает очень значительным, держится довольно долго, и уровень естественного синтеза не снижается. Кроме того, физическая активность поможет улучшить внешний вид и самочувствие, что тоже позитивно сказывается на настроении.

Здоровый сон достаточной продолжительности – второй надежный путь к счастью. Нужно помнить, что гормоны по природе своей являются белками, а синтез белков активнее всего идет именно во время сна. Да и взаимосвязь очевидна: не зря же серотонин отвечает за нормальный сон человека! Нет необходимости впадать в продолжительную спячку, но нормальные 7-8 часов в сутки почти гарантируют успех. Бонусом к этому будут хороший цвет лица, избавление от синдрома хронической усталости и высокая устойчивость к заболеваниям и стрессам (ведь во сне восстанавливаются все ресурсы организма).

Отличным здоровым способом повысить уровень гормонов радости являются занятия сексом. Здесь есть одна сложность – для этого нужно два человека. Но при наличии партнера эффект получается во всех смыслах двойным: и хорошее настроение будет сразу у двоих, и личное счастье добавится к гормональному удовольствию.

Как следствие: количество эндорфина в организме женщины повышается во время беременности. В этом секрет «светящихся» лиц будущих мам. Но есть и обратная сторона – после родов уровень гормонов резко падает, а ведь при этом на женщину ложится значительная дополнительная нагрузка в виде хлопот по уходу за ребенком! По этой причине некоторые женщины после родов впадают в депрессивное состояние. Но пугаться не нужно – достаточная помощь со стороны мужа и родных, а также применение одного или нескольких описанных здесь способов поднятия уровня «счастливых» гормонов помогут быстро решить проблему.

Отлично воздействует на синтез серотонина и эндорфина витамин D. Он образуется в организме под воздействием лучей солнца – не зря же большинство людей очень любит пляжный отдых! Для хорошего настроения следует не только лежать на пляже во время отпуска, но и в любое время года стараться побольше гулять в солнечные дни. Осенью и зимой можно поддерживать организм дополнительными дозами витамина (принимать знаменитый рыбий жир или аптечные препараты). Но здесь важно не переусердствовать и строжайше соблюдать дозу.

Повышение уровня гормонов счастья с помощью еды и напитков – очень распространенный, но не столь безвредный способ. Так, на их синтез воздействует алкоголь. Изредка к этому способу прибегать можно, но следует помнить, что алкоголь вызывает привыкание и снижение естественного уровня синтеза гормонов. Поэтому злоупотребление этим способом поднятия настроения гарантированно даст обратный результат.

Гормоны радости - простой способ увеличть их содержание в организме

Немало замечаний есть и к способу путем приема пищи. «Заедать» стресс приходилось многим, но, если делать это часто, возникнет новая причина для расстройства – лишний вес. Тем более, что лучше всего уровень гормона счастья повышают такие калорийные продукты, как шоколад (и вообще сладости) и бананы. Здесь может получится заколдованный круг: плохое настроение требует сладкого, избыток сладкого добавляет килограммы, а эти лишние килограммы портят настроение. Но есть продукты, которые способны увеличить именно что количество нужных гормонов, но не вес:

Тем, кто хочет поднять себе настроение и потом не сражаться с избыточным весом, нужно обратить внимание на эти продукты или использовать метод физической активности.

Наконец, отлично действует ощущение достижения поставленной цели. И неважно, если цель будет незначительная. Все равно организм отреагирует на ее достижение увеличением синтеза гормонов радости, так что удовлетворение будет полным.

Предлагаем к просмотру фрагмент видео из передачи «Будем здоровы!» о гормонах радости:

 

отзывы

  1. а я вот думаю, что же я всегда счастливая хожу, а я люблю бананы, шоколад и солнышко)) вот еще бы приучиться к прогулкам, а то такая лентяйка последнее время становлюсь

  2. У меня в последнее время не часто бывает хорошее настроение, попробую есть бананы, сладости, побольше гулять, а в друг поможет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *