Я здоров! Крепкое здоровье своими руками
Проблема с ожирением очень остро стоит во многих странах. Желающих похудеть на несколько килограммов достигает сотен миллионов человек. Разработано огромное количество различных диет, методик для похудения. Причем не только девушек волнует эта проблема, но и мужчин тоже, хотя последних значительно меньше. Далеко не каждому удается избавиться от лишнего веса, причиной тому являются стандартные ошибки.
Перед тем как сесть на диету, важно знать особенности своего организма, правильно оценить ритм повседневной жизни и уточнить какие продукты не рекомендуется употреблять вовсе. Не стоит слишком увлекаться диетами, в конце концов, часто это приводит к самым печальным последствиям. Вплоть до приобретения новых заболеваний. Приведем пять основных ошибок, которые допускают практически все желающие похудеть.
1. Голодание
Кажется, что это самое простое решение избавления от жира. Достаточно просто не есть. Некоторые считают, что возможен такой вариант как частичное голодание, а именно исключить из рациона завтрак или обед. Но результат здесь может быть только один: изменение процесса обмена веществ. А это крайне негативно сказывается на здоровье. По мнению большинства диетологов, количество приемов пищи должно оставаться на уровне пяти раз в сутки. Это блюда в небольших количествах, которые не позволят вам испытать чувство голода.
2. Отказ от сахара
Будет отлично, если удастся сократить количество потребляемого сладкого, но полное исключения сахара приведет к дефициту глюкозы и фруктозы. Здесь важно понимать то, что надо сократить до нуля продукты, которые состоят из искусственных заменителей сахара. А вот, например, мед будет крайне полезен, хотя и его много есть нельзя.
3. Минимум углеводов
Известно, что именно углеводы являются основным источником калорий. Поэтому для похудения, некоторые девушки стараются обнулить употребление углеводов. Несмотря ни на что, углеводы приносят в организм большое количество энергии и отказываться от этого просто глупо! Нехватка энергии обязательно приведет к плохому самочувствию, утомлению. Правильным будет убрать простые углеводы, такие, как пирожные, гамбургеры, конфеты и др. Ориентир направить в сторону сложных углеводов: каши, орехи, фасоль и прочее.
4. Резко худеть не стоит
Переход на новый режим питания должен проходить плавно. Допустим, вы регулярно употребляете порядка 6000 калорий в день. Врач-диетолог прописал сокращение этого количества до 2500. Это значит, что ежедневно вам нужно есть на 200-500 калорий меньше, чем обычно и постепенно прийти к намеченной цели. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу.
5. Отказ от соли
Ситуация очень схожа со вторым пунктом. Говорят, что соль – это медленная смерть, да и на процесс ожирения она очень сильно влияет. Опять же, стоит сократить до минимума содержание соли в вашем рационе. Имеет смысл перейти на такие продукты, где присутствует малое количество соли.
К вопросу о диете нужно подходить правильно и очень ответственно. Сказать что я худею правильно может каждый но так ли это на самом деле? Желаю вам добиться хороших результатов.
