Главная / Похудение / Худеем в тренажерном зале: как это делать правильно

Худеем в тренажерном зале: как это делать правильно

Многие люди, желающие похудеть, считают, что для этого достаточно изменить систему питания. Однако чтобы избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы, необходимо выполнять специальные упражнения. Как правильно худеть в тренажерном зале женщине и чего ожидать от таких физических нагрузок?

Это не только повысит тонус мышц, но и позволит кардинально изменить вашу фигуру. Помните, что занятия в тренажерном зале следует проводить правильно, в противном случае вы не только не добьетесь желаемого результате, но и можете испортить фигуру и даже навредить здоровью.

Худеем в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале считаются наиболее эффективным способом откорректировать проблемные места. Единственной сложностью для многих людей является то, что такие занятия должны быть регулярными. Не бойтесь использовать тренажерное оборудование. Следует просто выполнять четкие рекомендации инструктора, так как тренировки, направленные на коррекцию фигуры, заметно отличаются от упражнений для бодибилдеров, которые стремятся к наращиванию мышечной массы.

Что нужно, чтобы занимаясь физическими упражнениями в тренажерном зале, худеть правильно: постепенно и без проблем со здоровьем? Перед любыми занятиями на тренажерах необходимо сделать разминку. Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям на тренажерах, узнайте об их возможностях и нагрузке у грамотного специалиста (инструктора). Это очень важно, так как неподготовленный человек, переоценив  собственные силы, может получить серьезные травмы.

Хороший инструктор расскажет о возможностях каждого тренажера, а также покажет, как на нем правильно заниматься. Любая тренировка должна заканчиваться комплексом специальных упражнений на растягивание и расслабление. Не нужно также забывать о правильном дыхании во время занятий на тренажерах. Если вы объясните инструктору, чего конкретно хотите достигнуть, то он с легкостью составит для вас программу тренировок, где будут задействованы те группы мышц, наиболее важные для вас. Пусть девиз «Худеем в тренажерном зале» на время станет частью вашей жизни — это необходимо для того, чтобы не пропускать тренировки, когда заниматься совсем не хочется.

Как правильно тренироваться полным людям — давайте разберемся. Для достижения видимого эффекта в первый месяц занятия в тренажерном зале необходимо проводить два раза в неделю, начиная со второго месяца — 3 раза в неделю. Причем очень важно в это время усвоить правильную технику выполнения упражнений, а также полностью изменить свой рацион питания. В этот период старайтесь соблюдать дробный режим питания, с низким содержанием калорий и достаточным количеством белка. Между тренировками в тренажерном зале допускается перерыв в 48 часов.

Для похудения в тренажерном зале нужно четко знать правильную последовательность выполнения упражнений. В первые 10 минут лучше размяться на беговой дорожке, а затем переходить к работе на силовых тренажерах. Также необходимо определиться с темпом выполнения упражнений: одним людям нравится заниматься в быстром темпе, другим — в медленном и более спокойном. Каждый индивидуально выбирает для себя оптимальный вариант занятий и выполняет упражнения так, как удобно ему.

Не забывайте, что в первые два месяца тренировок необходимо освоить следующие стандартные силовые упражнения: приседания, прямое скручивание на пресс, сгибание на бицепс и жим лежа. С помощью такого комплекса упражнений вы сможете прекрасно развить свое тело, а со временем добиться заметных результатов в борьбе с лишними сантиметрами. Помните также, что любую тренировку в тренажерном зале нужно завершать на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. Спортом заниматься полезно, главное — делать это правильно.

И напоследок — пошаговая видео-инструкция «Как заниматься в зале, чтобы похудеть»:

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *