Главная / Похудение / Избавляемся от «валиков» на боках

Избавляемся от «валиков» на боках

Весна уже заканчивается. В соответствии с обещаниями синоптиков, через какое-то время, наконец, наступит долгожданное лето. А вместе с ним начнется и пляжный сезон. Если в холодные месяцы мы могли себе позволить немного набрать вес, то сейчас пора подумать о внешнем виде и позаботиться о своем теле. Очень скоро захочется одеть на него купальник!

Бич многих людей — как женщин, так и мужчин, складки или даже небольшие «валики» жировых отложений по бокам, образование которых происходит по нескольким причинам. С ними бывает сложно бороться. Это приводит в отчаяние, однако есть некоторые способы, помогающие справиться с такой проблемой. Представляем вам наши рекомендации.

Избавляемся от валиков на боках

Основные причины появления «валиков»

Чтобы эффективно бороться с подобной напастью, вы, в первую очередь, должны понимать — каким образом она появляется. Увеличение количества жировой ткани в области талии является проблемой не только для людей с избыточным весом, но и достаточно худых. Этот жир трудно сжечь в тренажерном зале — худеем мы почему-то гораздо медленнее, чем набираем вес. Ключом к успеху часто является изменение привычек в питании.

Валики жира на боках являются результатом гиперплазии жировых клеток в области талии и формируются на случай голода. Это генетическое наследие предков не очень популярно в наше время. «Валики» возникают, прежде всего, в результате употребления большого количества продуктов, богатых сахаром и жиром. Кроме того, если избегать физической активности в течение дня и не заниматься спортом – их появление гарантировано.

Борьба с «валиками»

Если мы хотим избавиться от лишнего жира в области талии и на животе, то должны действовать в двух направлениях. Первое — питание, а второе — физические упражнения. Если мы просто изменим диету, но не будем сжигать жир – результатов придется дожидаться чрезвычайно долго.

Диета восстановления

Составляя диету против «валиков» на боках, нужно быть решительной. Следует отказаться от продуктов, содержащих сахар — конфет, варенья, шоколада, сладких напитков, меда и тех блюд, в которые его добавляют производители. Следующим пунктом будет исключение жиров – как растительных, так и животных. Но, в пределах рационального питания. Иначе это опасно. Кроме того, стоит руководствоваться принимать во внимание гликемический индекс отдельных питательных веществ. Лучше всего использовать те из них, которые имеют низкий.

Упражнения

Еще одним важным аспектом в борьбе с «валиками» на боках являются физические упражнения. Они должны быть такими, которые укрепляют мышцы живота и сжигают жир. Вы можете отдавать основное предпочтение аэробике или кардио, но весь комплекс необходимо нацелить на основную задачу. Эффективность можно проверить опытным путем. Лучше всего заниматься от 4 до 6 раз в неделю по 40-60 минут. Благодаря этому вы увидите первые результаты после нескольких недель упражнений.

отзывы

  1. Марина

    Да актуальный вопрос в преддверии летнего сезона, если не избавиться от этого «дефекта» фигуры о брюках на заниженной талии можно забыть.

  2. надежда

    да, подход нужен обязательно комплексный — и диета, и упражнения, стоит забросить что-то одно, сразу и от другого эффекта нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *