Главная / ЗОЖ / Как правильно бороться с бессонницей

Как правильно бороться с бессонницей

Одним из главных условий хорошего самочувствия и повышенной работоспособности является сон. Энергия, затраченная на процессы жизнедеятельности, требует восполнения. Этому способствует качественный отдых. Когда вы спите, происходит регенерация тканей и восстановление нервной системы.

Но в силу тех же жизненных обстоятельств многие люди, к сожалению, очень часто плохо спят, и наследующий день ощущают разбитость, сонливость, апатию и отсутствие желания что-либо делать. Поэтому для многих тяжело бороться с проблемой плохого сна, но способы ее решения существуют.

Рассмотрим основные методики борьбы с этим явлением.

Как бороться с бессонницей

Монгольский массаж от бессонницы

Такая процедура успешно используется в практике народной монгольской медицины. В качестве инструмента используется какой-либо легкий раздражитель (например, кисточка для рисования) или подушечка и ноготь большого пальца рук.

Массировать необходимо область большого пальца на левой ноге, используя легкие, плавные движения. Продолжительность – до пяти минут. Этот метод достаточно прост, но эффект сохраняется только в течение одной ночи.

Успокаивающие напитки

1) Мята

Из этой травки готовится напиток, который принимается утром и поздно вечером по полстакана. Нужно просто залить мяту кипятком, дать настояться, остудить и процедить.

2) Укроп

Делается такой настой: семя или листья зелени помещается в эмалированную посудину, заливается кипяченой горячей водой и под закрытой крышкой нагревается 15 минут на водяной бане. Далее охлаждается, процеживается и употребляется за 25 минут до приема пищи, три раза на день (по полстакана).

Маленькие хитрости

  • расслабляющий эффект перед сном окажет теплая ванна с использованием морской соли или хвойного экстракта. Однако, понежиться в ней можно не более 15 минут, затем – сразу в постель;
  • теплое питье (молоко или вода) с медом заставляет многих спать, как младенцы; привычка ложиться спать в одно время очень важна. Организм привыкает к режиму и в установленное время реагирует ощущением сонливости;
  • классическая музыка (например, Моцарт) или шум вентилятора создают звуковой эффект, который действует на подсознание успокаивающе, и вызывают сон.
  • постараться забыть о бессоннице и помечтать с закрытыми глазами, стараясь явно представлять воображаемые картинки. В результате, мозг «устанет» от ваших фантазий и «отправится спать».

Придерживаясь данных правил вы обречете себя на качественный сон!

отзывы

  1. Светлана Романчук

    Мои советы довольно просты, но достаточно эффективны. В случае бессоницы мне помогает аромолампа, завариваю вкусный чай с каркаде, включаю легкую расслабляющую музыку и хорошо проветриваю комнату. Ни в коем случае не стоит сильно наедаться, смотреть агрессивные, драматические фильмы, которые могут привести к беспокойству и спать на жесткой поверхности. Необходимо по максимуму создать атмосферу спокойствия и уюта и тогда желание поспать придет само собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *