Главная / ЗОЖ / Как правильно тренироваться полным людям?

Как правильно тренироваться полным людям?

Многие, имеющие проблемы с избыточным весом, люди уверены, что для того, чтобы похудеть легко и быстро, им необходимо увеличить частоту и интенсивность физических нагрузок. Однако часть врачей убеждены, что чрезмерные нагрузки и избыточный вес – понятия мало сочетаемые, и лишь умеренные физические нагрузки способны положительно повлиять на внешний вид человека и его здоровье. Поэтому полным людям к тренировочному процессу следует подходить с умом, т.к. определенные упражнения даже могут навредить организму.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Гонясь за стройной фигурой, многие мужчины и женщины допускают одинаковую ошибку, а именно максимально нагружают свой организм. Они изнуряют себя многочасовыми пробежками, занимаются в спортзале чуть ли не весь день, устраивая интенсивные тренировки, да еще практически каждый день. Стоит заметить, что таким образом можно нанести здоровью значительный вред, а желаемого похудения так и не достигнуть.

Как правильно тренироваться полным людям

Поэтому вначале выберите легкие нагрузки, которые можно выполнять без чрезмерных усилий. Это могут быть танцы или ходьба. Когда организм привыкнет к подобным нагрузкам, повысить планку и переключиться на фитнес или аэробику. Для составления собственной программы тренировок лучше обратиться за помощью к квалифицированному тренеру.

Регулярные тренировки

Самое главное в похудении при помощи фитнеса – это регулярные тренировки. Однако не нужно увлекаться и заниматься слишком часто, иначе вы больше себе навредите, чем принесете пользы. Начните лишь с двух занятий в неделю, затем добавьте еще денек, так потихоньку дойдете и до тренировок через день.

Нет ударным нагрузкам!

Очень полным людям на первых порах нельзя перегружать позвоночник и суставы. Бег, прыжки, степ—аэробика, силовые нагрузки, интервальный тренинг под запретом, иначе можно получить серьезную травму. Но обычные силовые упражнения допускаются и даже уместны, поскольку хорошо развитая мускулатура ускоряет похудение и способствует более стабильным результатам.

Умеренные нагрузки

Прежде всего, это относится к женщинам. Остановите свой выбор на плавании, йоге, пилатесе, стретчинге, ходьбе, занятиях на велосипеде, индивидуальных тренировках с тренером, включающие упражнения, которые направлены на укрепление мышц. Также можно попробовать функциональный тренинг, данная спортивная программа содержит кардио упражнения, упражнения на развитие глубокой мускулатуры, гибкости и силы, координации и равновесия, все это вместе повышает энергетический обмен и способствует похудению.

Правильное питание

Конечно, не стоит думать, что вы можете кушать, как обычно и при этом быстро худеть. Нужно пересмотреть рацион питания. Если не откажитесь от жирной и мучной еды, то потраченные усилия на похудение в тренажерном зале будут напрасными. Естественно не нужно изводить себя голодом, во всем важно чувство меры. Если вы не знаете, как правильно составить ежедневное меню, то за советом по питанию можете обратиться к тренеру в спортзале или даже записаться на прием к диетологу.

Будьте нацелены на результат

Самое главное в любом занятие – это правильно поставленная цель, которая даст мотивацию для исполнения желаемого. Помните, что только регулярные тренировки приблизят вас к идеальным формам. И не просто избавят от жировых отложений, но подарят подтянутую фигуру, прямую осанку, сильную мускулатуру, здоровые связки и суставы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *