Главная / Похудение / Простые секреты: как сделать талию тонкой

Простые секреты: как сделать талию тонкой

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, которая даже при лишних килограммах подчеркивает красивую фигуру. Силуэт выглядит привлекательным тогда, когда соблюдаются пропорции. Оптимально, если талия на треть меньше груди и бедер, но, к сожалению, соблюдать такие пропорции нелегко. Это связано с тем, что жировые отложения в организме женщин всегда накапливаются в области талии. О том, как сделать талию тонкой, читайте ниже.

Правильное питание – основной гарант тонкой талии

При желании иметь тонкую талию, прежде всего, нужно постараться избавиться от лишнего веса. Для этого вначале нужно проанализировать свой рацион питания и подсчитать калории. Важно помнить, что для того, чтобы получить тонкую талию совершенно не обязательно сидеть на диетах, подвергая стрессу организм в целом. Следует знать, что низкокалорийные диеты замедляют процесс обмена веществ, что уже вредит организму. После отказа от такой диеты человек очень быстро набирает первоначальный вес.

Для того чтобы получить тонкую талию нужно нормализовать и разнообразить свой рацион, включив в него следующие продукты:

  • Оливковое масло и авокадо, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты и способны предотвращать отложение жиров в проблемных зонах женского организма.
  • Кедровые орехи, масло которых способствует выделению гормонов, подавляющих аппетит;
  • Малину, грейпфрут, ананас, яблоки, которые обладают жиросжигающими свойствами;
  • Рыбий жир, сжигающий жировые отложения;
  • Овсянку и другие зерновые, содержащие полезные для очищения организма клетчатку и снижающую уровень плохого холестерина.
  • Молочные продукты, которые являясь источником кальция, согласно последним исследованиям способствуют снижению массы тела.

Как сделать талию тонкой

Важно помнить о том, что очень полезно пить прохладную воду. Она позволяет ускорить обменные процессы, а, значит, ускорить процесс сжигания жиров. Также правилом должен стать полноценный и сытный, но не объемный завтрак. Он запускает в утренний час работу организма в целом. Это значит, что начинаются обменные процессы и, а, следовательно, жиры сжигаются уже с утра.

Следует помнить о том, что продукты с пометкой «лайт», часто являются настоящей калорийной бомбой. Кроме того стремясь получить тонкую талию, следует полностью отказаться от фаст фудов и быстрых перекусов. Если так случилось, что вы проголодались, то можно съесть кусочек нежирного сыра, немного миндаля или яблоко.

Диетологи рекомендуют минимизировать в рационе количество мучных и кондитерских изделия. Также следует по возможности отказаться от потребления сахара и уменьшить количество соли при готовке блюд. Как можно реже следует включать в рацион копчености, консервы и жареные блюда.

Основными компонентами в рационе должны стать белковые продукты, а также продукты, содержащие клетчатку. Также нужно минимизировать количество кофе. Но при этом можно не ограничиваться в приеме ароматного напитка, если вы не добавляете в него сахар или сливки. Все дело в том, что калорийным кофе делают различные вкусовые добавки.

Полноценное и регулярное питание способствует выведению шлаков и токсинов из организма, а это значит, что организм самооздоравливаясь, будет избавляться от лишних жировых отложений в проблемных зонах.

Физические упражнения

Начинать любые упражнения, которые позволят уменьшить объем талии, следует с разминки. С ее помощью разогреваются мышцы. Но кроме этого она позволяет подготовиться к специальной тренировке не только физически, но и морально. Разминку нужно выполнять в соответствии собственными вкусовыми предпочтениями. К примеру, это могут быть легкие танцевальные движения под музыки. Закончить разминку следует несколькими наклонами туловища в разные стороны. Нужно в этот момент почувствовать, как растягиваются мышцы. После этого нужно выполнить круги руками с полной амплитудой, а затем вращения и наклоны головой в разные стороны.

После разминки рекомендуется выполнить следующие упражнения для тонкой талии:

  • Следует лечь на пол, согнув ноги, стопы при этом должны полностью упираться в поверхность пола. В таком положении, согнутые в коленях ноги нужно наклонять поочередно в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола.
  • Нужно лечь на спину, а затем начать кататься по полу. Сначала нужно откатиться приблизительно метра на два в одну сторону, а затем в другую.
  • Необходимо лечь на спину и поднять ноги, удерживая их в прямом состоянии. После этого нужно медленно опускать ноги сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Следует лечь на спину и согнуть ноги в колени, при этом руки должны находиться вдоль туловища ладонями вниз. Затем нужно поднимать медленно бедра вверх на несколько сантиметров, в процессе этого следует напрягать мышцы пресса.

Существуют и другие упражнения для талии. Поэтому можно самостоятельно подобрать комплекс в соответствии с собственным вкусом. Важно не забывать периодически, включать в тренировочный комплекс упражнения с обручем. А вот пресс, до тех пор, пока вы не избавитесь от лишних жировых отложений, качать не рекомендуется. Также нельзя выполнять наклоны в сторону с утяжелением, так как они увеличивают объем талии.

Упражнения для талии можно выполнять в любое время суток, но желательно это делать не ранее чем за полчаса до приема пищи. После еды начинать тренировку нужно приблизительно через четыре часа. Главный фактор успеха – регулярность упражнений. Их нужно выполнять в течение 30 – 40 минут ежедневно. Между основными упражнениями следует выполнять прыжки и приседания, которые стимулируют сжигание жиров.

Очень полезно хотя бы пару раз в неделю совершать длительные прогулки быстрым шагом, а если нет противопоказаний, то выполнять пробежки на свежем воздухе. Специалисты утверждают, что тренировка на свежем воздухе, проведенная в течение получаса, способствует тому, что жиры по инерции сжигаются после нее в течение 38 часов.

Другие полезные советы

Полезными для талии являются занятия йогой. Она предлагает очень много силовых асан и различных динамических комплексов, которые не только благотворно влияют на работу внутренних органов, но и улучшают обмен веществ. Следует отдавать предпочтение упражнениям, которые предполагают скручивание корпуса тела. Такие асаны растягивают боковые мышцы, улучшают кровообращение и способствуют тому, что таллия становиться тоньше. Нужно помнить, что в каждой позе следует задерживаться не менее чем на 30 секунд. Подобранный комплекс упражнений необходимо выполнять не реже, чем два раза в неделю.

Для тонкой талии очень полезным является специальный щипковый массаж. Если освоить методику его выполнения, то, по мнению итальянских ученых, можно в течение месяца уменьшить объем талии на 1,5 см всего лишь за месяц. Но для этого щипковый массаж нужно будет выполнять ежедневно.

Не следует забывать, что искренний смех также является тем фактором, который позволяет сделать живот плоским. Каждый раз, когда человек смеется, у него сокращаются мышцы живота, а, следовательно, укрепляются мышцы пресса. Кроме того нужно помнить о том, что позитивное настроение позволяет женщине не только чувствовать себя уверенно, но и выглядеть привлекательно, даже если объем ее талии чуть больше, чем требуют принятые стандарты.

отзывы

  1. Светлана

    у меня такая физиология,что я поправляюсь буквально вдохнув воздух. Много чего пробовала для похудения, бады всякие и прочее. Но видно таким способом точно не решить проблему личного веса. А вот когда я начала правильно питаться, исключила вредные продукты,вес спокойно пошел вниз. Насчет физических упражнений могу добавить, что сильно не надо усердствовать, дабы не накачать лишние кг, ведь мышцы тяжелее жира.

  2. Антонина

    Йога помогает, это точно. Занимаюсь примерно минут по 20 в день, результат есть и не только на талии, но и в общем самочувствие улучшилось. Ну и питание, конечно, много значит, если постоянно есть тяжелую пищу, никакие упражнения не помогут

  3. Катерина

    Неплохие советы! Лично мне помогает не кушать после 19.00 и йога, хотя это тоже все индивидуально. Моя подруга, например, занимается йогой уже года 3 и толку нет, зато какой то крем ей помог убрать 5 см с талии. Так что надо пробовать все!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *