Главная / ЗОЖ / Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Хватит использовать месячные как предлог, чтобы прекращать занятия спортом. Хотя женщинам с тяжелым протеканием менструальных дней не рекомендуется бегать, плавать или делать какие-либо упражнения высокой интенсивности, есть несколько фитнес-советов, которым вы можете следовать во время месячных, и они даже помогут облегчить симптомы этих дней.

В первые два дня месячных можно не делать какие-либо упражнения. Тем не менее, если ваш менструальный цикл протекает не слишком тяжело, и врач позволяет вам физические упражнения, вот несколько вариантов спортивных занятий, чтобы держать себя в тонусе во время месячных.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Попробуйте пилатес

Пилатес возглавляет список лучших упражнений во время месячных. Он улучшает общее состояние здоровья и снимает болевые симптомы. Пилатес помогает двигать кровь и лимфу через тело, устраняя спазмы, вздутие живота и раздражительность. Кроме того, этот вид занятий помогает улучшить осанку, прочность и гибкость. Такой вид упражнений подходит не для каждой женщины, но стоит попробовать и проверить, подходит ли он лично для вас.

Сделайте растяжку

Растяжка – это тоже тренировка. Она идеально подходит для женщин с более тяжелыми менструальными циклами, которые не могут выполнять любые упражнения из-за боли. После того, как вы проснетесь, сделайте растяжку стоя или сидя на полу, чтобы увеличить запасы энергии и почувствовать себя немного лучше. Правильное дыхание является хорошим дополнением к растяжке.

Медитация

Медитация является хорошей разминкой для ума. Часто в дни менструации женщины испытывают стресс, беспокойство и внезапные и интенсивные перепады настроения. Медитация является одним из наиболее эффективных способов, чтобы расслабиться и сохранить эмоциональное здоровье и спокойствие в течение дня. Когда вы спокойны, спазмы становятся не такими болезненными. Медитируя в течение 15-30 минут в день, вы можете почувствовать себя намного лучше.

Займитесь йогой

Йога является одной из лучших тренировок, которую можно делать ежедневно. Во время менструального цикла лучше делать легкую йогу, которая помогает осушить лимфатическую жидкость, чтобы устранить токсины из вашего тела. Йога также помогает увеличить приток крови и снять спазмы, боли в суставах и предотвратить вздутие живота.

Сходите на прогулку

Многие женщины любят бегать во время месячных, и они говорят, что чувствуют себя фантастическими после этого. Тем не менее, это подходит не всем, так как для некоторых даже бег трусцой является невероятно сложным упражнением во время месячных. Ходьба будет отличным вариантом для замены. Она повышает настроение и уровень энергии, снимает мышечные спазмы, предотвращает запор и боли в животе.

Если вы занимаетесь в спортзале во время месячных, важно не переборщить. Во время менструального цикла одним из худших вариантов является истощение. Пейте достаточно воды, употребляйте здоровую пищу, делайте легкие упражнения и спите достаточно, чтобы предотвратить или облегчить любые симптомы протекания месячных. Лучшее время для занятий спортом во время месячных, безусловно, утро. Тренировка утром помогает предотвратить судороги и повысить уровни энергии на оставшуюся часть дня.

отзывы

  1. Оксана

    Лично я во время месячных занималась тяжелой атлетикой, и ничего плохого не произошло, так что лично мое мнение- можно.

  2. Ангелина

    А я совершенно не могу, в первые два дня делать никаких физических нагрузок, так что тут конечно все индивидуально и нужно ориентироваться на собственное самочувствие,если очень тяжело тренироваться, то и вправду лучше прогулка по улице!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *