Главная / ЗОЖ / Организм человека как часовой механизм

Организм человека как часовой механизм

Человеческий организм похож на скрипку, только вместо натянутых струн у него биоритмы. Если прислушаться к его мелодии, то можно избавиться от лишнего веса, при этом, не отказывая себе в своих любимых лакомствах. Для этого достаточно знать, что именно можно съесть в обеденный перерыв и когда наступило время отправляться в фитнес—клуб.

Организм человека. Утро

7—8 часов — подъём! Утром в организме вырабатывается гормон стресса кортизол. Это значит, что пора просыпаться и вставать. На смену ему быстро приходит адреналин, гормон стресса, пробуждающий к активности. Если вы планировали посетить спортзал или побегать в близлежащем парке — сейчас самое время. Организм готов на все, чтобы высвободить необходимую энергию, поэтому похудение гарантировано.

Организм человека. Заправка энергией

После физической нагрузки рекомендован плотный завтрак. Не злоупотребляйте углеводами, которые быстро усваиваются, иначе к 11 утра вы начнете подумывать об обеде, а вот источником «долгоиграющих» углеводов, например, цельнозерновым злакам, нужно воздать должное.

Биологические часы человека

Организм человека. Полдень

11—12 часов — производственная гимнастика! Уровень инсулина в крови после приема пищи снижается, и клетки начинают быстрее высвобождать энергию. Самый момент уделить время физическим упражнениям. Если зарядка вашим распорядком дня не предусмотрена, вместо того, чтобы ждать лифта, спуститесь или поднимитесь по лестнице.

13 часов — время обеденного перерыва! Если вы пропустите обед, то организм собьется с привычного ритма отложения и сжигания жиров, и уже ближе к ужину вы успеете съесть в квадрате (а избавится от лишних калорий во второй половине дня гораздо труднее). Обед должен быть сбалансированным (15% белков, 35% жиров, 50% углеводов) и составлять 70% от всего дневного рациона. Не старайтесь заменить обед походом в спортзал: у голодных спортсменов возрастает риск травм, например растяжения связок.

Организм человека. Ближе к вечеру

16 часов — перемена! Хочется сладенького? Время пришло. Чашка чаю, кусочек шоколада, фрукт или сладкий йогурт? Молочные продукты и сладости способствуют выработке гормона—антидепрессанта — серотонина, который поможет вам «продержаться» до ужина.

18 часов — последний рывок! Еще одна возможность заняться спортом, поскольку полдник «запустил» механизм выработки инсулина, а это повод к накоплению жира. Ходьба, гимнастика, велосипед, плавание: в течение 30 минут организм избавляется от приобретенных калорий, а затем начинает черпать в резервах. Есть и недостаток: повышается температура тела, поэтому если вы «жаворонок» и привыкли ложиться спать пораньше, от вечерних физических нагрузок лучше отказаться.

Организм человека. Вечер

20 часов — необходимая жертва! Разумеется, популярный совет «съесть завтрак самому, обедом поделиться с другом, а от ужина отказаться вовсе» не стоит понимать буквально. Ужин должен быть легким. Прекрасным вариантом станет, например, овощной суп. Избегайте жиров и углеводов: на ночь они просто «осядут» в организме.

22 часа — приятный финал! Ближе к ночи интенсивность циркуляции крови в жировой ткани повышается. Наступило время для дренирующего массажа «проблемных зон«. Не забывайте, что производить его следует по направлению оттока крови: от коленей к животу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *