Главная / Похудение / Главные ошибки при похудении

Главные ошибки при похудении

В результате всеобщего ажиотажа и потоков дезинформации, окружающих тему «похудения», единственное, что становится у нас тоньше, так это кошельки. Все сосредоточены на диетах и новомодных программах по фитнесу, но они не будут работать, если вы не знаете некоторых главных моментов.

Виды калорий

Допустим, вы решили, что необходимо строго придерживаться 1500 калорий в день. Только калории бывают разные. И главное – то, какой вид калорий поступает в ваш организм, а не их количество. Без надлежащего баланса питательных веществ в вашем рационе, не удастся запустить процесс сжигания жира. Нужны и белки, и углеводы, и жиры, но в оптимальном соотношении. Калории, поступающие с белками, перерабатываются быстрее, а калории от переработанных продуктов питания, скорее всего, будут сохраняться в виде жира, так как тело не знает, как их обработать.

Правильные упражнения

Обычные аэробные упражнения (ходьба, бег, велосипед) — не эффективный способ похудеть. Ваш организм будет стареть (изза увеличения свободных радикалов). Кроме того, можно повредить суставы (из-за повторяющихся движений), но главное: обмен веществ через пару недель приспособится к новой программе, и вы не потеряете больше ни килограмма. А если прекратите тренировки, то моментально наберёте новые.

Доктор Уилсон из университета Тампа во Флориде проводил исследование, которое показало, что после потери 2—3 кг за неделю, ни один человек, продолжающий аэробные тренировки, не потерял больше ни грамма. Организм замедляет метаболизм, так как ему необходимо восполнить затраченные запасы. А если к аэробным упражнениям добавлять низкокалорийную диету, это может привести не к потере жира, а к потере мышечной массы. Тренировка должна быть короткой и интенсивной, например, три раза в неделю.

Главные ошибки при похудении

Комплексные тренировки

Не старайтесь «накачивать» какую—то одну зону, когда работает только одна группа мышц. Только хорошо сбалансированный курс упражнений поможет избежать многих проблем.
Упражнения с отягощением и небольшим отдыхом между походами максимально сжигают калории и увеличивают скорость метаболизма во время и после тренировки. Например, приседания со штангой заставляют работать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. Здесь есть элементы кардио тренировки, так как учащается пульс, но главное – увеличивается количество гормонов, которые способствуют сжиганию жира. Интенсивные силовые тренировки приводят к таким результатам:

  • за 30 минут сжигается около 500 калорий,
  • скорость метаболизма увеличивается примерно на 10—25% в течение 48 часов (иногда даже 72 часов),
  • потеря общей жировой массы за 3 месяца составляет 4,5 кг.

Здоровая пища

Наша сегодняшняя пища не может удовлетворить потребность организма в минералах и витаминах. Человеку требуется каждый день 17 питательных веществ. Истощение почвы и 15000 химикатов, найденных в продуктах, ведут к постепенному распаду нашего тела. Поэтому необходимы качественные добавки. Другое дело, что именно вы добавляете в организм. Всегда помните, что витамины работают во взаимодействии друг с другом, поэтому нужен хороший мультивитаминный комплекс.

Таким образом, чтобы действительно похудеть и сохранить свои достижения надолго, откажитесь:

  • от диет, которые запрещают целые группы продуктов;
  • голодания;
  • употребления обработанной пищи;

Питайтесь только натуральными продуктами, добавляйте в рацион качественные биодобавки и чистую воду, 3 раза в неделю делайте силовые упражнения на все группы мышц и имейте терпение. Нельзя за один раз полностью изменить свой образ жизни. Если у вас уже несколько лет «сидячая» работа, вы пьете тонны кофе и съедаете один фрукт в неделю, меняйте свои привычки медленно. В результате, вы не только сможете похудеть, но и решить множество проблем со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *