Главная / ЗОЖ / 7 правил здорового сна

7 правил здорового сна

Соблюдать правила здорового сна — значит сделать еще один шаг к здоровью, молодости и красоте. Здоровый сон жизненно необходим человеку, именно во время сна, наш организм восстанавливает силы и энергию, во время сна происходит интенсивная регенерация клеток. Неправильный сон, а также различные нарушения и расстройства сна, приводят к тому, что утром вы встаете не отдохнувшими, в течение всего дня ощущаете вялость и сонливость, а темные круги под глазами и тусклый цвет лица становятся вашими постоянными спутниками. Знакомая ситуация? Чтобы спать крепко и с пользой для здоровья, запомните простые секреты здорового сна.

Правила здорового сна

Здоровый сон

Высыпайтесь

Первое и главное правило здорового сна гласит – высыпайтесь! Понятно, что условия современной жизни связаны с сумасшедшим темпом и миллионом обязанностей, времени на все катастрофически не хватает, и мы стараемся «урвать» несколько лишних часов у сна. Однако регулярные недосыпания приводят к хронической усталости и снижению общего жизненного тонуса, в результате наш организм более подвержен различным заболеваниям, При этом общая продуктивность работы снижается, и выглядим мы не лучшим образом.

Продолжительность здорового сна – понятие весьма индивидуальное. Кому-то достаточно 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя прекрасно, а кому-то будет мало и 10 часов. Но в целом, средняя продолжительность здорового сна взрослого здорового человека должна составлять не менее 7-8 часов.

Не спите слишком долго

«Пересыпы» не менее вредны, чем «недосыпы». Если вы проводите в кровати больше времени, чем требуется вашему организму, после пробуждения, велика вероятность того, что у вас возникнет головная боль, апатия, вялость.

Чтобы определить, сколько часов вам необходимо, чтобы выспаться и восстановить силы, проведите простой эксперимент: в течение недели спите ровно 6 часов, следите за своим самочувствие и настроением. Всю следующую неделю отводите на сон по 7 часов и тщательно фиксируйте результаты, третью и четвертую недели спите по 8 и 9 часов соответственно. Затем сравните свои наблюдения, отметьте, в течение какой из четырех недель вы лучше всего себя чувствовали, были бодры и энергичны, у вас не возникало сонливости и чувство вялости.

Таким простым способом вы определите свою индивидуальную потребность в количестве часов для сна. Проводить такой эксперимент лучше после отдыха или отпуска, чтобы на результаты не оказала влияние накопившаяся до начала эксперимента усталость.

Соблюдайте режим дня

Постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, вне зависимости от того будний день ли это день, или выходной. Постепенно ваши «биологические часы» подстроятся под выбранный режим, и вы сможете просыпаться по утрам даже без будильника. Соблюдение режима дня не только поможет избавиться от бессонницы и нормализовать сон, но и поможет в планировании ежедневной программы дня.

Считается, что лучшее всего ложиться спать между 22 и 23 часами, но обязательно до полуночи. Согласно исследованиям ученых, люди, отходящие ко сну до полуночи, высыпаются намного лучше, по сравнению с теми, кто предпочитает бодрствовать до глубокой ночи.

Не наедайтесь на ночь

Чтобы хорошо и крепко спать избегайте поздних приемов пищи. Идеально, если последний прием пищи был за 3-4 часа до отхода ко сну. Однако пустой желудок и чувство голода не способствуют хорошему сну, поэтому можно выпить стакан кефира, чашечку травяного чая или перекусить яблоком. Избегайте употребления перед сном кофеиносодержащих напитков и алкоголя. Кофеин настраивает организм на бодрствование, а алкоголь замедляет вывод токсинов.

Двигайтесь

Доказано, что физически активный человек, ведущий здоровый образ жизни и придерживающийся здорового питания спит намного крепче и лучше. Регулярные спортивные нагрузки помогут сжечь лишние калории и снять стресс. Однако чтобы ваш организм правильно настроился на сон, избегайте интенсивных физических нагрузок за 4-5 часов до сна.

Создайте идеальные условия для сна

Перед тем, как отправиться спать, выключите все электроприборы и проветрите спальню. Помните, что во сне мы проводим треть своей жизни, поэтому выбирайте матрас и подушку самым тщательным образом. Приобретите красивое постельное белье из натуральных материалов.

Расслабьтесь

Отрешитесь на время от повседневных дел и забот, сделайте небольшую медитацию и послушайте спокойную расслабляющую музыку. Отличным решение может стать небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе. Здоровому сну поспособствует теплая ванна и чашечка успокаивающего чая из валерьяны, ромашки, мяты или мелиссы.

Соблюдение правил здорового сна поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и настроение, а свежий и отдохнувший вид станет нормой жизни. Помните, здоровый сон — залог здоровья.

И напоследок — видео «Здоровый сон. Советы врача-сомнолога»:

 

отзывы

  1. Режим считаю одним из главных условий здорового сна. Если лег поздно и не выспался, то весь день голова работает в пол силы.

  2. Андрей

    Да уж в нашей быстро летящей и суматошной жизни совсем не остаётся времени для сна. Хотя сон неотъемлемая часть нашей жизни и нужно уделять ему должное внимание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *