Главная / Похудение / Продукты для похудения

Продукты для похудения

Ежедневно мы употребляем продукты, которые нам нравятся, которые нам приятно кушать. Однако мало кто знает, что существуют продукты, которые в обязательном порядке необходимо включать в своей суточный рацион. В каждом из таких продуктов содержатся микроэлементы и витамины, необходимые нашему организму для правильной работы.

Продукты для похудения

Вот небольшой список продуктов, которые желательно употреблять каждый день:

Продукты для похудения. Зелень

Зелень: петрушка, укроп, базилик, и др. Зелень — природная кладовая кальция и калия. Так же зелень содержит такой необходимый для зрения лютеин. За день нужно употреблять минимум 100 гр свежей зелени.

Продукты из цельного зерна

Продукты из цельного зерна. Можно кушать хлеб или хлебцы из цельного зерна, даже если вы на диете. Очень хорошо начинать день с овсянки из цельного зерна. Цельные зерна богаты витамином В6 и Е, а так же это хорошая профилактика сердечно сосудистых заболеваний.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты. Каждый с детства знает, что в кисломолочных продуктах содержится кальций, но также они содержат селен и витамин Е. Чтобы продукт был полезен, есть несколько условий. Во-первых, продукт должен быть натуральный, а это значит, если вы хотите йогурт, купите натуральный без вкусовых добавок. Во-вторых, обезжиренный продукт не содержит необходимых микроэлементов, 1% жирности будет достаточно. И, в-третьих, кисломолочные продукты необходимо употреблять до 18 часов вечера.

Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты. Тут все просто! Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают работе сердца, улучшают память, а витамины поддерживают иммунитет. Фрукты – делают крепче стенки сосудов и стабилизируют давление. За день их можно съесть 200 гр., но за 2 приема и они должны быть между основными приемами пищи.

Мясо

Мясо. Мясо содержит витамин В12 и в большем количестве белок, а белок необходим для работы организма. Мясо в рационе должно быть постное, суточная норма обработанного мяса составляет 100 гр. Чтобы не перегрузить организм мясо нужно кушать с овощным гарниром или овощным салатом и кушать до 5 вечера.

Рыба

Рыба. Содержит жирные кислоты омега-3, что помогает работе мозга, а кроме этого, йод и фосфор. В рационе может быть рыба жирных сортов или рыбий жир в капсулах, но принимать нужно до 5 вечера.

Жиры

Жиры. На какой бы диете вы не сидели, жиры должны быть в вашем рационе. Это должны быть жиры растительного происхождения, лучше как заправка для салата. Обязательное условие – масло должно быть не рафинированное, но не больше 1 столовой ложки в день.

Яйца

Именно куриные яйца занимают второе место (после мяса, конечно) по количеству содержания белка. Желательно употреблять только белок, потому что желток содержит большое количество холестерина, но не больше 4 штук в неделю.

У вас может не получаться употреблять все эти продукты каждый день, но достаточно совмещать приемы или употребить несколько из них. Каждый из этих продуктов помогает вашему организму быть молодым и здоровым. Будьте здоровы!

отзывы

  1. Татьяна

    Очень хорошие советы! Знаю из собственного опыта, что похудение становится комфортным и безвредным, только если нет недостатка питательных веществ, необходимых организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *