Главная / ЗОЖ / Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды нужно выпивать в день?

Организм человека на 70 % состоит из воды. Жидкость эта постоянно теряется из организма, и нужно поддерживать баланс воды, чтобы оставаться здоровым. Если употреблять правильное количество жидкости в день, можно уберечь себя от появления разнообразных заболеваний и даже преждевременной смерти. Давайте рассмотрим, сколько же воды нужно выпивать взрослому и ребенку, какое количество жидкости надо восполнять беременным, и как вода помогает очищать организм и сбросить лишний вес.

Сколько воды в день нужно пить?

В наше время специалисты, занимающиеся здоровьем человека, советуют выпивать 1,5-2,5 литра воды ежедневно, соответственно весу человека. Только с помощью индивидуальных ощущений можно определить идеальное количество жидкости в день, ведь у каждого человека организм по-разному расходует жидкость и, соответственно, требует разного. Медики рекомендуют выпивать стакан теплой воды натощак, чтобы избежать обезвоживания, а также запустить работу кишечника. С другой стороны, не стоит пить воду во время приема пищи, так как она не поможет переварить или растворить пищу, как считают некоторые, а наоборот, усложнит этот процесс, разбавив желудочный сок.

Баланс воды в организме

На количество необходимой воды влияют такие условия:

  • Возраст и пол человека;
  • Степень физической активности и вес человека;
  • Общее состояние здоровья;
  • Экологическая ситуация в месте проживания.

Состояние здоровья может потребовать употребления большего или меньшего количества жидкости, чем того, что считается нормой для данного возраста и веса. Экологическая ситуация влияет таким образом, что температура и влажность воздуха тоже способны подтолкнуть с восполнению запасов воды либо, наоборот, снизить ее норму. Только учитывая все эти факторы вместе взятые, можно реально оценить потребность организма в восполнении жидкости.

Как известно, если вы выпиваете нужное количество воды в день, метаболизм можно всегда держать на высоком уровне эффективности и улучшить функционирование пищеварительной системы. Раньше использовалась формула, которая применялась ко всем подряд — 8 стаканов воды ежедневно. Но эксперты говорят, что это мнение изменилось.

Как уже было указано выше, количество воды зависит от размера и веса человека, а также от его уровня физической активности и места жительства. В общем, в день нужно пытаться выпивать примерно 30-50 мл на каждый килограмм веса. Например, при весе 75 кг нужно употреблять от 1,5 до 2 л жидкости в день. Если вы проживаете в жарком климате и ведете активный образ жизни, вам нужно увеличить эту норму; если вы живете в более прохладных природных условиях и ведете сидячий образ жизни, ваша ежедневная норма воды будет меньше.

Еще один быстрый способ проверить необходимость в воде, посмотреть на цвет мочи. Если моча прозрачная или выраженного светло-желтого цвета и имеет слабый запах, вы имеете достаточно жидкости. Чем темнее моча и чем резче она пахнет, тем больше обезвожен организм.

Сколько воды нужно выпивать беременным?

В двух первых триместрах беременности нужно употреблять 2-2,5 литра воды, чтобы поддерживать здоровье будущей матери и плода. При токсикозе тоже необходимо пить много воды, чтобы на организме не сказались последствия обезвоживания. Жидкость во время беременности можно восполнять не только простой водой, но и с учетом соков, овощей и фруктов, жидких супов и соусов, и прочих продуктов с высоким содержанием жидкости.

Сколько воды нужно ребенку?

Количество жидкости, необходимой ребенку каждый день, зависит от его возраста, и регулярное восполнение нехватки жидкости гарантирует нормальное развитие и рост организма.

Груднички нуждаются в небольшом количестве обычной воды, так как свою основную «дозу» жидкости они получают из молока матери. Их ежедневная норма воды – 100-200 мл.

Дошкольники и младшие школьники должны выпивать 1-1,7 литров воды в день, обязательно кипяченной. Газированные напитки, чай, компот и соки не входят в это число. Подростки уже начинают испытывать потребность в жидкости, как взрослые, поэтому из расчета веса человека, нужно пить около 2 литров воды на 70 кг.

Если ребенок болеет, и у него появляются такие симптомы, как рвота и понос, при которых из организма теряется много жидкости, количество выпиваемой в день воды необходимо увеличить. Стоит отталкиваться от желания самого ребенка и уровня его жажды.

Сколько воды нужно выпивать в день для похудения?

Исследования показывают, что правильное потребление воды помогает избавиться от лишнего веса. Как мы уже упоминали, вода помогает держать в тонусе пищеварительную систему, этим и объясняется такой ее положительный эффект для похудения. Сейчас почти все диеты направлены не только на правильное питание, но и на правильное употребление жидкости. Специалисты говорят о 1,5 литрах воды в день, чтобы начать терять вес. Существуют следующие правила для тех, кто хочет худеть, употребляя воду:

  • Чтобы не делать легкий перекус, выпейте побольше воды;
  • Употребляйте стакан воды натощак;
  • Выпивайте стакан воды за 20 мин до завтрака, обеда и ужина;
  • Не запивайте съеденное водой.

Польза воды для организма

Вода, являющаяся источником всего живого на Земле, естественно, необычайно полезна для организма человека, так как она выполняет в нем такие функции:

  • Улучшает процесс пищеварения;
  • Поддерживает нормальную работу мышц;
  • Осуществляет правильное внутриклеточное давление;
  • Помогает проводить распад и синтез веществ;
  • Контролирует всасывание питательных веществ;
  • Сохраняет тепло или охлаждает организм, учитывая его потребности.

Советы о том, как увеличить потребление воды при обычном рутинном расписании:

  • Носите с собой спортивную бутылку и периодически заполняйте ее.
  • Держите стакан воды на рабочем столе.
  • Держите еще один стакан рядом с кроватью. Многие люди именно утром просыпаются обезвоженные.

Баланс воды в организме

Конечно, как и с любым веществом, чрезмерное употребление воды не всегда может положительно сказывать на здоровье. Повышенный уровень воды в организме провоцирует выделение солей и может вымывать полезные вещества из организма еще до того, как они успеют принести ему пользу.

Существует такое заболевание, как задержка воды в организме, которое часто способствует нарушению баланса электролитов. Жидкость начинает накапливаться в руках и ногах, что приводит к отечности. Эта проблема может возникать из-за болезней сердечно-сосудистой системы, нарушения работы почек, дисбаланса гормонов.

Чтобы убрать лишнюю жидкость из организма, нужно соблюдать такие правила:

  • Употреблять как можно меньше соли;
  • Следить за водным балансом в организме;
  • Заниматься спортом или быть физически активным;
  • Проводить разгрузочные дни.

Таким образом, вода занимает очень важное место в жизни человека, и ее влияние на организм трудно переоценить. Вода является главной составляющей всех систем и органов в теле и служит залогом здоровья и процветания человека, поставляя полезные вещества и поддерживая общее состояние организма. Поэтому за уровнем воды всегда стоит следить, не допуская ни обезвоживания, ни присутствия в организме чрезмерного количества жидкости.

отзывы

  1. Алексей

    Вода она и в Африке,где круглый год жара, нужна людям. Каждое утро начинается у меня с того, что выпиваю стакан воды. Ну и в течения дня тоже не забываю о воде. Информация из статьи мне нравится, так как услышать о необходимости пить воду просто заставляет оторваться от компьютера и выпить воду. Спасибо за напоминание.

  2. Марина

    Очень информативная статья о пользе воды. Я раньше пила ее очень мало, но со временем приучила себя ее пить. Вода — очень полезна.

  3. светлана

    Воду нужно пить рано утром сразу после подъема примерно 1 стакан. Если в целях похудения, то за полчаса до еда стакан. Тогда желудок уже будет немного наполнен, Вы съедите меньше и не переедите. И не надо пить воду после 8 часов вечера, а то могут быть отеки.

  4. Врачи диетологи советуют выпивать от 2 до 3 литров воды в день, если собрались худеть то не меньше трех литров воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *